精神疾病患者如何缓解焦虑 凤凰网财经

精神疾病患者如何缓解焦虑 凤凰网财经

时间:2020-03-21 12:41 作者:admin 点击:
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心理波动是这场战“疫”中每个人都要过的一关,一个好的心理状态对于生活、工作甚至身体情况都会产生积极的正向能量。如何建立好心态?而这其中精神疾病患者应该注意什么?相关专家在灵北中国举办的在线访谈上围绕这些问题展开了讨论。

焦虑也是自我保护方式

疫情中,每个人都是战士。普通人虽然不在一线抗“疫”,但也会在一定程度上出现焦虑、恐慌、紧张。“大家可能会觉得焦虑是个不好的情绪,其实换个角度,焦虑也是有好处的,会对我们产生保护作用。举个例子,生活中我们吃了不干净的东西,可能会吐或者拉肚子,目的是把脏东西尽快排出去,焦虑的道理是一样的。”北京天坛医院神经精神医学与临床心理科、睡眠医学中心主任王春雪教授解释,“在我们遇到危险的时候,本能就会害怕、担心、紧张、恐惧。在这样的状态下,呼吸、心跳会加快,骨骼肌肉变得紧张,胃肠道受到抑制,听觉可能都会变得比以前增强。全身上下所有的器官系统在大脑的支配下重新分配资源,目的就是为了保护你。”

有紧张、害怕的能力,才能够减少我们暴露的危险,所以,焦虑有着非常重要的积极意义,而且是必须具备的。但是,要注意分辨自己是否过度焦虑,比如和自己以前或者和朋友对比一下情绪变化;再看一下自己有没有失眠、泪点低等身体和心理层面的变化。如果这几个方面都跟以前有很大的不同,那就可能是焦虑过度,如果影响到正常的生活,就需要看医生了。

药不能停,有复发风险

“对于大部分人来说,焦虑情绪是正常的,但有两类人群要特别警惕。”北京大学精神卫生研究所(第六医院)司天梅副院长提醒。

第一类是有既往病史的患者,包括抑郁、焦虑病史的或者其他精神障碍病史。这类人群即使目前处在病情稳定期,疫情作为一个明显应激,可能会成为他们复发的因素。司天梅呼吁,患者在规律服药期间不要停药,停药不仅有可能会使得稳定的精神疾病出现波动和复发,还可能会有一定的停药反应。疫情期间,医院一次可开三个月的药量,减少去医院的暴露风险。如果不方便去医院开药,可以在可靠的网站上购药,或者到家附近的社区医院、药店去购药。此外,患者也可以在线上与自己的医生进行沟通,对目前的抑郁情况进行评估,必要时建议要增加药物的剂量,或要增加辅助用药。

第二类人群是高暴露人群,比如在一线的医护人员、警察、社区工作人员等。如果抑郁或者焦虑持续程度比较重,比如突然变得特别容易发脾气,情绪很不稳定,入睡也困难,或者是出现睡眠不解乏,效率降低,记忆力下降等情况,一定要警惕,及时找医生进行咨询。

坚持两周,复工不再焦虑

经过一个多月的“宅”生活,全国部分地区已经开始复工复产,对于工作节奏的改变,很多人职场人士多多少少会产生紧张和焦虑情绪,可能增加抑郁的风险。

“我们一定要分析这种情绪的来源,是由于工作压力变化?环境变化?还是由于担心感染新冠病毒?”北京安定医院副院长、首都医科大学临床心理学系主任李占江教授说,“一般一种行为坚持两周就可以形成习惯,前段时间人们在家里形成了新的生活或工作模式。等复工后,这种模式又要向一种新的模式转变,这个过程中就会出现不适应的情况,比如注意力不集中,效率比较低等,是一个很正常的反应。只要接纳这种感受,不要强行去控制自己的注意力,坚持两周,情况就会变,又会适应新的工作模式。如果是担心有感染风险,那我们要在实施科学防控措施后,去接受可能面临的风险,然后坚持正常的工作生活节奏,因为除了新冠病毒,我们每天还会面临着各种各样的风险。”

而对于还保持在家办公状态的人,建议大家要逐步培养和复工一样的工作节奏,沿袭以往去办公室的工作习惯。比如在家里整理出一个小区域专属办公空间,实现场景分工。另外,按时工作、按时休息,保持整体工作时长,对时间进行合理分配。这样可以在复工后尽快进入工作状态,也是舒缓自己不良情绪的一种方式。